Que faire en cas de stress avant un examen ?

Si on arrive à gérer la peur des examens et à la ramener à un niveau « sain », la nervosité qui reste peut avoir un effet positif sur les performances. En effet, quand on est nerveux, on libère des hormones comme l'adrénaline et la noradrénaline, qui font monter le rythme cardiaque et la tension artérielle. Rien que pour ça, ça vaut le coup de chercher comment transformer la peur des examens en une nervosité « saine ». Rien que pour ça, ça vaut le coup de se demander comment transformer la peur des examens en une nervosité « saine ». si on s'attaque à ses causes. Tu trouveras une liste des déclencheurs possibles dans notre article sur les symptômes et les causes de la peur des examens. Pour combattre la peur des examens, il s'agit principalement de réduire la nervosité et renforcer la confiance en soi.

Nous avons rassemblé ici quelques conseils qui peuvent t'aider à y parvenir.

La peur des examens : comment s'aider soi-même

Les mesures suivantes peuvent t'aider à atténuer ta peur des examens, tant qu'elle n'a pas pris des proportions trop importantes. Si les suggestions suivantes ne t'aident pas ou si tu souffres déjà d'une forme grave de ce problème, l'aide d'un psychologue peut être utile.

Réduire la pression : celle que tu te mets toi-même et celle de ton entourage

Il est très probable que tu te mettes toi-même la pression. Si tu as le trac, tu devrais en parler à tes parents et à tes profs. Ça les aidera à comprendre pourquoi les notes d'un bon élève ne sont pas bonnes, même s'il s'est bien préparé pour l'examen. De plus, grâce à leur expérience, les profs ont souvent des conseils utiles qui peuvent aider la personne concernée. Si ton entourage est au courant de ce problème, il va revoir ses attentes à la baisse, ce qui permettra à la personne concernée d'être moins sous pression.

Se faire confirmer ses progrès

Pour être plus confiant lors de l'examen, il peut être utile de prendre conscience de ses propres progrès. Pour ça, on peut demander à ses parents ou à ses amis de poser des questions ou leur expliquer ce qu'on a appris. Le regard extérieur permet de confirmer si on a vraiment fait des progrès. Cette méthode a plusieurs avantages : d'une part, la personne concernée peut être sûre de pouvoir appliquer correctement ce qu'elle a appris. D'autre part, cette confirmation est une source de motivation supplémentaire et renforce la confiance en soi.

Les exercices de respiration apaisent

Respirer profondément et surtout expirer lentement a un effet profondément relaxant et renforce la résistance au stress. Les yogis le savaient déjà il y a plusieurs siècles. L'effet est renforcé si on imagine le chemin parcouru par l'air. Pour ça, on pose une main sur le ventre et on sent bien comment la main se soulève quand on inspire et s'abaisse quand on expire.

C'est une vieille astuce utilisée aussi bien par les musiciens avant les concerts que par les sportifs avant les compétitions. Elle aide à se préparer au moment de stress très situationnel, afin de ne pas être surpris dans la situation. De plus, cette préparation mentale permet d'aborder l'examen avec calme. Se représenter cette situation avec la salle correspondante, professeur et toutes les autres circonstances pertinentes, et en intégrant cette image de manière ciblée dans ses devoirs, la situation deviendra de plus en plus normale.

Se rappeler régulièrement ses succès passés

Si on se rappelle régulièrement ce qu'on a déjà réussi ce que tu as déjà réussi à faire, ça aide à renforcer la confiance en soi. Il faut transférer ce sentiment dans l'imagination, en imaginant que l'examen se passera bien. Se répéter régulièrement qu'une mauvaise note n'est pas la fin du monde aide aussi à ne pas diaboliser l'examen.

Commence par résoudre les tâches faciles

Réussir ces tâches te donnera plus de confiance en toi pendant l'examen et t'aidera à calmer ta nervosité.

Bonne chance !